Die Teinehmenden

• kennen gängige Abnehmkonzepte, wie low-fat / low-carb, ketogen, mediterran, Intervallfasten, Fastensimulation, vegan
• wissen um die Bedeutung des Timings von Mahlzeiten und wie die optimale Gestaltung Sättigung und Essverhalten unterstützen
• beschreiben Art und Häufigkeit von Essverhaltenssstörungen bei Übergewichtigen, wie diese erfasst werden können und wie Esstempo, Naschdrang reduziert und flexibles Denken gefördert werden
• erklären die Wichtigkeit von Bewegung für die Nachhaltigkeit der Gewichtsreduktion, nennen mögliches Potential, um Bewegung in den Alltag zu integrieren und welche gezielten Aktivitäten geeignet sind
• kennen Massnahmen, um die Muskulatur optimal aufzubauen und die Masse zu erhalten
• verstehen, warum Belastungen wie Stress, Frust und Einsamkeit gewichtsrelevant sind und mit welchen Strategien wir diese Emotionen erkennen und kalorienfrei bewältigen können

• Potential, Nachhaltigkeit, Vor- und Nachteile von Diäten
• Wirkung von Spezialprodukten wie Ingwer, Chili, Melatonin oder Magnesium
• Notwendigkeit und ideale Gestaltung von Hauptmahlzeiten, z.B. Frühstücken: ja oder nein? Schlanker Apéro
• Fragebögen für die Erhebung des Essverhaltens und deren Auswertung
• Bewegung rund um den Haushalt, zur Arbeit und Zurück, Muskeltraining, Effekt der körperlichen Aktivität potenzieren
• Mögliche Stressoren kennen und angehen, achtsamer leben